月100km週末ランナーのブログ

夏が終わり、ようやく秋っぽくなってきました。がっつりロング走！とはまだいきませんが、インターバルとかはそれなりにできるようになりつつあります。 季節を外した感もありますが、今回は暑さ対策について。 私、結構暑さが苦手な方でして、「気温が高い時は、普段より⚫︎⚫︎秒/kmくらいペースを落としましょう」といわれても、5kmくらいでへろへろに。真夏の20kmロングとかはしないにしても、10kmくらいとか、ちょっとした坂ダッシュとかは取り入れられれば夏ももう少しトレーニングできるのになぁ、と思っています。 XのAI、Grokに「マラソンの暑さ対策にはどんなものがありますか？」と聞いてみました。マラソンの暑さ対策には、以下の方法が効果的です。1. **適切な服装** 　- 軽量で通気性の良いウェアを選ぶ（吸汗速乾素材が理想）。　- 明るい色の服を着て、熱の吸収を抑える。　- 帽子やサンバイザーで直射日光を遮る。 2. **水分補給**　- レース前からこまめに水やスポーツドリンクを飲む。　- レース中は給水ポイントを活用し、電解質を含むドリンクで脱水を防ぐ。　- ハイドレーションパックやハンドボトルを携帯するのも有効。 3. **体温管理** 　- 首や額に冷感タオル、冷却ジェルを使用。　- 給水所で水をかぶるか、スポンジで体を冷やす。　- 日陰を活用し、できるだけ直射日光を避ける。 4. **事前準備** 　- 暑さに慣れるため、事前に高温環境での軽いトレーニングを行う（暑熱順化）。　- レ…

田沢湖マラソン、参加者の絶対数が多くないのもあり、事前の情報収集に苦戦したので、気づいたことをまとめておきました。 レース自体の記事はこちら ⚫︎手荷物預けとトイレRUNNETの評価レポでも不評な手荷物預けとトイレ混雑問題についてです。メイン会場の最近な場所は確かに混んでるものの、実は他にも利用できる場所があり、そちらはかなり空いていました。事前送付のカラー刷りの会場案内図や、当日の誘導があまりないせいで、集中してしまっているようです。下は前日に受け取れる会場案内図に書き込んだものです。紙面の上側のところはメイン会場からスタート位置を挟んで反対側にトイレがあります。また、レストハウス（地図の左下誌面外）にもトイレがあり、そちらはもっと空いているようです。手荷物預けについては、事前案内や当日の冊子に書いてあるのは指面左下の場所のみ。ここは普通のお店屋さんの人が預かってくれるようでして、受け取りや引き渡しもマラソン大会で慣れてるような感じではなく、長蛇の列になったんだと思われます。パンフレットをよく見るとほかにも預ける場所は確かに書いておりますが、メイン会場からの誘導が少なく（会場でのマイクアナウンスではありました）、みんなが並んでる方に行ってしまうんじゃないかと。この次に近いのは、スタート側の方に2、300メートルほど行ったところ、ちょっとだけ歩きで登りますが、列に並ぶよりははるかに短時間でいけます。クロネコヤマトの皆さんがトラックで荷物を預ってくれました。 ⚫︎紙の記録賞とタオルゴー…

国内の公認フルマラソンのスタート時間、整列時間締め切り、荷物預けの締め切り、また前日受付の分を調べました。 47都道府県チャレンジをするにあたり、気合がいる（家から遠い、朝の時間が早い）のはどこかと思い、せっかくならと公認フルを一通り調べました。 ・公認フルはこちらを参考に。・時間や受付情報は、基本的に前回のレースの参加者案内等から読み取りました（オンライン化が進んだおかげで、前回レースのも見られるようになってありがたい）。・ウェーブスタートのレースは第一ウェーブを記入。・前日受付なし、のほとんどはビブスなどの事前送付ですが、レースによっては前日でなくても有料送付を選べたり、当日受け取りを選ぶことができるレースもあります。 画像はこちら↓↓ テキストはこちら↓↓都道府県大会名開催月リンク前日スタート時間整列大阪・新大阪東京手荷物制限北海道洞爺湖マラソン５月公式HP当日でも可9:008:50不可不可締切なし北海道函館マラソン６月公式HP当日でも可9:008:45不可不可8:30北海道北海道マラソン８月公式HP必須8:308:10不可不可8:00北海道別海町パイロットマラソン１０月公式HPなし10:00??不可不可??青森県あおもり桜マラソン４月公式HPなし8:508:30不可不可8:20岩手県いわて奥州きらめきマラソン５月公式HPなし8:308:00不可不可締切なし岩手県いわて盛岡シティマラソン１０月公式HP事前送付可9:008:50不可不可締切なし秋田県田沢湖マラソン９月公式HPなし8:3…

今シーズン買ったものはこちら。シューズもグッズも感想程度ですが、メモも兼ねて。シューズ：アシックス S4（レース用）シューズ：アシックス ノヴァヴラスト4（練習用）ランニング手袋（冬の練習・レース用）ベスト（冬の練習用）⚫︎シューズ：アシックス S4（レース用） （25.5cm）amazonのリンクはこちらhttps://amzn.to/3C3FQ4m マジックスピード4から買い替え。軽さは求めず、カーボン系にチャレンジしたかったのでチョイス。価格としては、今までで一番高かったので買うのなかなか緊張した。 サイズ感は幅が小さめって聞いていたけれど、あまり感じなかった。むしろアッパーが薄い分、フィット感を感じにくく、特に夏は薄手の靴下をはくと足が靴の中で動いてしまっていた。冬に厚手の靴下をはいた時にぴたっとはまった感じ。 クッション系のシューズと比べると、ソールは硬い。特に冬のレース開始直後は気温もあってより硬く感じる。 エボライドとかのようなコロンと転がる感じは弱め。マジックスピード4と同じような感じ。あのコロンと転がる感じはちょっと懐かしいので、つぎのシューズをどうするかは400kmをこえつつあって最近悩んでいる。 ⚫︎シューズ：アシックス ノヴァヴラスト4（練習用）235g(25.5cm)４シーズン振りにレースとは別に練習シューズを購入。クッションタイプに振りすぎると、地面についた時のぐにっと凹む感じが苦手なのでほどほどに。川内選手の広告メッセージに後押しされて購入してみたが、これ…

今シーズンに向けて、シューズを新調しました！マジックスピード３です。 今シーズンは久しぶりに自己ベスト更新したいなぁと思い、シューズも見直すことに。エボライドシリーズの前にころんと転がる感覚は好きだったので、そこにカーボンをのっければいいだろうと、マジックスピード３にしました。 【11/4(土)20:00〜11/11(土)1:59限定対象商品1000円クーポン発行中】アシックス ランニングシューズ メンズ マジックスピード3 1011B703 400 asics価格：16,500円（税込、送料別) (2023/11/4時点) エボライド3の感想（フル２回）クッションありつつも軽い靴がほしかった。加えて、スピード出したときに前に転がる感覚に興味があった。でもがっちり包む系はアッパーが固くて暑いしそもそも重いので軽いのが欲しかった。エボライド初代から引き続きの購入なので、迷わず購入した。結果的にかなり軽い靴。その割には底はしっかり厚く、坂道でもがしがし走れちゃう。 ダイナフライトほどの頑丈さはないものの、600kmくらいまでは練習で履くには不満がないレベル。ただ濡れた路面だと曲がるときに不安定になり始めたので、その頃から次の靴を検討開始。履き終えた今の感想は、「軽くてちょっとランニングに行きたくなる靴」 マジックスピード３の感想（これまで25kmロング含めて約100km）ナイキのズームフライほどぽんぽん跳ねる感じはないですが、ソールがしなってくる感じはあるので、5分/km前後以上で気持ちよく…

スポーツオーソリティで売っているポケット付きのパンツがとてもいい感じです。 ランニング中の持ち物なんですが、普段の練習では、家の鍵とスマホ。レース本番では、補給食もいくつか持って走ります。トレランだとリュック型のバッグを担いで走ったり、斜め掛けのバッグ、ウエストポートもありますが、走るたびに揺れたり、ずりあがったり、あるいは鞄の場所で汗をかくのが苦手で、いつもはゴムのところにポケットがたくさんついているパンツを使っています。 ドラえもん型というか、カンガルー型というか、検索するときは「マルチ　ポケット」で検索（Google検索）するとたくさん出てきます。いろいろ試してみたのですが、お腹側の真ん中にポケットがあるものがあまりなく、探すのに苦労しました。 いままで使っていたのは、最初にたまたま買った、スポーツオーソリティのパンツ。2017年に買って以来、同じものを２つ買ったものの、練習でも本番でも使い続けているため、色褪せてきた上に、最近ではゴムも緩み気味でぼちぼち変え時です。スポーツウェアの定めというか、同じものがほしいときは既に型落ちになっており、手に入らないという。 そんな中で探し続ける中、スポーツオーソリティでまた見つけました。ATHFORM サイドポケットショートパンツ 裾が少しだけ短くなっており、ダブつかずにいい感じです。もちろんスマホもすぽっとはいります。メンズ用とレディース用がありましたが、試着してどちらも違和感がなかったので、両方買っておきました。 …

もう冬も後半で、もう少しで３月になろうというタイミングですが、レースの寒さ対策のイチオシとして、これはぜひ紹介しておこうかと。 ゼッケンの後ろにプチプチ（緩衝材）を貼る！ 私は汗かきなタイプです。なので、冬のレースでは、寒さ対策と汗対策をどちらを優先させるかと言うと、汗対策の方を優先させています。なので寒い日でも、ウィンドブレーカーを上に着て走るとか、ネックウォーマーを付けるとかはしないです。そんな格好で走ると、汗はかくけど乾かず、かえって寒くなるので。 色々と試行錯誤をし続けてはいるものの、まだベストの組み合わせには至らず。そんな中で、初めてトライして以来ずっとやり続けている対策と、最近使い始めて良さそうに思っているもの、2つ紹介しておきます。 1つ目は、ゼッケンの裏にプチプチ（緩衝材）を貼るというもの。 走っていると風を前に受け続けるので、腕、膝、お腹がかなり冷えます。ロングタイツとかアームカバーとか装備していて直接風が当たるわけではなかったとしても、走り終わったら表面は冷えています。 これは誰かから聞いたのか、Twitterで見かけたのか定かでは無いのですけれども、ゼッケンの後ろにプチプチ（緩衝材）を貼るとお腹の寒さが一気に改善します。 もちろん通気性は全くないので、その部分の汗は乾かないんですけれども、そもそもゼッケンを貼っている場所なので、プチプチがあってもなくても一緒です。プチプチを裏張りしたゼッケンを、お腹の位置に来るような高さでシャツにとめればOKです。重さも当然な…

次レースが決まりました。おかやまマラソンに一般枠で当選したので出場できることになりました。妻と相談した上でエントリー。岡山県の一般層もワクチン接種が始まったので、11月には、状況改善しているんじゃないだろうかと思います。それでもダメならまぁ仕方がないことです。 ほかの大会の流れに漏れず、参加者減&参加費UPです。2019年　10000円(15000人)2020年　11000円(15000人) 中止2021年　14000円(12000人) こうやって見ると、思ったより極端に値上がりしていないように思います。2020年が11000円 x 15000人=1.65億円なのに対し、今年2021年が14000円 x 12000人=1.68億円なので、ほぼ同じくらいと言ってもよいレベルです。種々の感染症対策がかかる費用は、エイドなどのサービス縮小で補填するのかなぁと、勝手に想像してみたり。 ほかの大会の参加費の相場ってどうなのだろうと思って、調べてみました。2年ほど前に、マラソン大会のエントリー時期と抽選/先着をまとめたことがあったので、それを元に各マラソン大会のWebページを巡回して調べてきました。 オンラインレースを公表しているレースは表から削除しています。こちらです。 レース日大会参加費人数10/17東京16500円+6800円24700人10/31金沢16000円10000人11/7富山12500円10000人11/7下関（山口）16000円5000人11/14岡山14000円1200…

先日、iPhoneを機種変更したのですが、ガーミンとiPhoneのペアリングを再設定するのに少し苦労しました。 私は、iPhoneはMacでまるごとバックアップをとっているので、機種変更時の各アプリの再設定はほとんど要らないんですが、GarminなどBluetooth接続は、装置毎の設定なので、ひと手間必要でした（イヤホンやカーナビのオーディオも）。 設定のところから、ガーミン購入時以来の「ペアリング」を試みたのですが、なぜか失敗。 調べたところ、公式ページにきちんと書いていました。 機種変更前にアプリのアンインストールが必要です。アンインストールができていない場合は、ガーミンとスマホで一度電源を入れ直す操作が必要です。 【機種変更前のスマートフォンが手元で操作できる場合】GarminConnectアプリをスマートフォンからアンインストールするスマートフォンの【設定】-【Bluetooth】からGarminデバイスの接続を解除する【iOS】設定→Bluetooth→Garminデバイス名の右端インフォメーションマークから【デバイスの登録を削除】【Android】設定→Bluetooth→Garminデバイス名の右端歯車マークから【削除】スマートフォンの電源を切る機種変更後のスマートフォンでペアリングを実施【機種変更前のスマートフォンが手元にない場合】スマートフォンのBluetooth機能をオフにする・【設定】-【Bluetooth】-オフGarminデバイスのBluetooth機能を…

ASICSで30日間返品OK & 返送料金無料のキャンペーンをやっています。タグを外して、実際に足を入れて外を走って、感覚が合わなければ返品できる、というキャンペーンです。試走までできるのはなかなかないと思います。例年だと大きいマラソン大会に行くと企業ブースが出ていて、新製品はそこで試着できていましたが、実際に走れるとなるとそれ以上です。 momosub330 / momo330@今シーズンのレースは未定ですhttps://t.co/AFCE6Wc5DT　ASICSの30日まで試走返品OK使おうかな。evorideとdynablast決めきれない　at 10/25 21:43 このキャンペーンを利用して、ダイナブラストとエボライドを試着、試走してきました。今履いているダイナフライト3と比較したのをtwitterに書いたところ、意外と読まれていたようなので、こっちに整理しておこうと思います。 momosub330 / momo330@今シーズンのレースは未定です帰ったら日曜夜に注文したシューズが早速届いてた！残業してたから妻が受け取ってくれた！試走する週末が待ち遠しい！ （妻はクマではありません） https://t.co/HyUvGCEUWx　at 10/27 23:32 ダイナフライト3の感想（これまで600kmちょっと）フル走っても脚が疲れないクッション系の靴がほしかった。でもがっちり包む系はアッパーが固くて暑いしそもそも重いので軽いのが欲しかった。そんな見かけたダ…