月100km週末ランナーのブログ

今週末の姫路城マラソンこそ自己ベスト（3時間43分台）の更新を。

11月の神戸、12月の姫路と3時間40分を狙って、後半力尽きる展開だったので、今の実力では厳しかろうと思い、わずかながら下方修正して、目標を3時間43分にしました。

レース展開を書き出してみるとこんな感じ。

5:20/kmでスタートして、川沿い上りをじっくりこらえて、下るあたりから少しだけペースアップ。

30km手前から加速して、ラスト1/3を走り切る。

この前30km走してみた感じ、5:15-5:20/kmならあと10kmは走りきれそう。

これ以上あげると30kmの壁にあたるのは、神戸、加古川でよくわかったので、これしかないという感じ。

年末から、練習の距離を伸ばして、「ここ2,3年のとにかく外に出る」から「ペースなり距離なり、意識して負荷をかける」に変えたり、体重を0.5kmくらい絞ったり。

今回こそいけるかな。

去年今年のレースの中で一番謙虚な気持ちで走ることになりそうです。