月100km週末ランナーのブログ

いわゆる岩本式、1000m-800m-600m-400m-200mx4で間は200mでつないでいます。

陸上トラックで1レーンを走ると距離も管理しやすいのですが、

他のランナーで混雑していたり、カーブが急で走りにくいのもあるので5-6レーンくらいを走っています。

距離は1割増になるので、ペースだけ上の表をキープ。

800mと200mの2本目が一番きついですが、どうにかできています。

やはり自分はスピード型ランナーだったなと実感します。

心肺に負荷をかけて最大酸素摂取量（VO2max）を高めるトレーニングですが、

これも回を追う度にスムーズにできるようになっているので、

できるだけ疲れないように走るフォームが自動最適化されてたら何よりです。

特に目標やペースは定めていませんが、平均3-5%くらいの坂は定期的に継続して走っていこうとしています。

上２つのように実際のマラソンより速いペースで走ると、地面を蹴る動き（ふくらはぎが疲れる動き）が主になってしまうように感じています。

なので、姿勢をしっかり起こして、地面をしっかり押すようにします。

坂道練習の後は、お尻や太ももなど大きい筋肉が疲れています。

フルでふくらはぎが攣ったことが2度ある私には、こうした修正が有効と考えています。