月100km週末ランナーのブログ

新しいシューズを買いました。Dynaflyte 3です。240g (25.5 cm）でした。 新モデル（Dynaflyte 4)が出たところなので、旧モデルは安めに買えました。新作の公式ページはこちら【ASICS公式】DYNAFLYTE 4 - FEEL FAST｜アシックス（新作の公式ページはこちら）Dynaflyte 3は、メッシュで覆っているのが珍しくて、気になっていました。 - カタログでフル3時間半くらいのモデルは200g切るくらいで、10kmやハーフには良かったけどフルは心許ない。- GT-2000のようにクッションモデルは250-300gになると、レースには重いのと、かかとの重心が高くて不安定。- その間くらい200-250gのが欲しかった。- 足はニュートラル- アッパーは柔らかめの方が好き。 こんな観点で探してました。ダイナフライトはアシックスのチャートには乗ってないし、実物売りしてるのもあまり見かけないのがちょっと不思議です。 足ならししたら、11/3のフルに履いてみるつもりです。 ちなみに今履いてるのは、 GT-2000 NEW YORK 6 slim 268g (25.5cm)サイズの問題かかかと周りが緩い気がする。アッパーもそうだがソールが分厚い分、靴全体が硬く感じる。ちょろっとしたジョギングや、坂道走、インターバル走など負荷がきつい練習に履いています。 ミズノ ウエーブエアロ 16 190g (25.0cm)GT-2000やgelfeathergli…

岡山県井原市青野地区のぶどうの里ふれあいマラソンの20キロに出てきました。2時間8分 20キロに2時間以上かかると思っていませんでした。坂道を走る練習にもなるし、と思ってエントリーしたのが、気温は30℃越えているし、快晴だし、で暑かったです。 脚や呼吸は、多少緩めれば温存できますが、暑いのはどうしようもない、ということを身にしみました。 ●大会の紹介井原市の山間部の青野地区、ぶどうの産地として知られています（と書いたものの、この大会にエントリーするまで知りませんでした）。 青野地区の各自治体が主催している手作り感溢れる大会です。会場も小学校を借りているので、運動会のような雰囲気です。 表彰台なんかカゴをひっくり返し、１、２、...、6と書いた板が乗っているだけ。 け。 コースや駐車場、会場のキャパを考えて、今年から参加者を200人減らして、参加者は合計1600人。スタッフが大勢いるわけでもないのに、トラブル等もなく運営されていて驚きました。 給水所やゴール後に特産品のぶどうが食べられます。 ●コース山道をくねくねと走る、かなりの脚力が要求されるコースです。道は狭いところでこんな感じ、広いところは2-3車線くらいの幅がありますが、木陰がなくて逆につらかったです。 アップダウンの情報は公式ページが正確です（当日配られる要項は少し均して書いているようで、ちょっと大人しめ）。ガーミン計測で高度上昇は460mでした。 スタート直後からアップダウンがあ…

書籍を紹介します。習慣的に本を読んでいるので、よくAmazonPrimeや図書館を利用しています。 その中でこの本は、3kmや5km程度のちょっとした距離を走った人、あるいは一度ハーフやフルを走った人が、「このまま闇雲に走るだけでもまずい」「フォーム自撮りして汚いのはわかるが、どこに気をつけたらいいのがわからない」、そういう人が見ると非常にいいと思います。 ランニング・コア・メソッド青山 剛 (著), 前波 卓也 (著)  　（楽天）　　　　（Amazon） 1枚2枚の写真と文章で説明する本も多い中で、大きめの写真で良い動き悪い動き、が書かれているので非常にわかりやすい本です。例えば、腰が落ちている状態、がどういう状態か、どうすれば良いか。走る前にどんなストレッチをするか。体幹や骨盤の使い方、と言われてもピンとこなくても、それを別のシンプルな反復運動で体になじませていく、というものです。 この本のターゲットは、いきなりフルに出ることになった人も含めて、これからランニングを始めようという人に向けているので、走る前の段階として体の動かし方を学ぼう、というものです。とはいえ、大抵の人はまず一度は走ってみて、体が痛いとか全然走れなかったとか、何かしら思うところがあってこの本を手にとることが多いだろうと思います。 読んでみた率直な感想は、ランニングのコーチやレッスンって、こういうことを指摘してくれるんだろうなという納得でした。体幹や骨盤、肩甲骨という、基礎的なストレッチや反復トレーニングを毎…