月100km週末ランナーのブログ

吉備路マラソン出てきました。 サブ４達成できました！ネット 3時間55分11秒グロス 3時間54分50秒 文句なしのサブ4です。感慨深いものがあります。 ●レース 昨日長々と考えていたペース配分は全く役に立ちませんでした笑前半、坂道をものともせずに息もあがらずいいペースで入ってしまったせいで、抑えよう抑えようとしたものの完全にとばしてしまいました。20kmくらいで脚に違和感がきて、ちょっと早いなと思って落としたものの３本目の坂で脚に限界がきました。 前半の貯金が莫大だったので、そこからキロ6分ペースでこらえて、サブ4は達成。ネットはぎりぎり3時間55分を達成です。11月のおかやまからは3-5分の自己ベスト更新、去年の吉備路からは15分のタイム更新です。 ゴールの時計がまだ３時間台なのを見た時は自分にとって感動的な瞬間でした。ゴール後、それが4時間になるまで5分弱の間、余韻に浸っていました。  ラップゆるめサブ4そこそこ3時間50分チャレンジ3時間45分結果4-8坂53131302712-15坂1029282727 1529272727風2027262626風2527262627 302726262829-33坂3529282729.5 4027262530.5 4212111013 合計238229224235 ●反省会良かったこと- 坂2本目までは呼吸もあがらずペースをそこそこ維持しながらすいすいあがれた（いい感触）- 少々ぎこちないものの似たペースの…

明日は吉備路マラソンです、フルマラソンにエントリーしています。 初めて出たのが2年前のハーフマラソンだったなぁと当時を思い出しながら、あの時と比べると走力もついてきたなぁと思います。もう３年目で、フル自体も去年走っているので、勝手がわかっている安心感はいいですね。 記録を狙いたいところですが、２月は仕事が忙しくて土日はぐったり疲れてて負荷の高い練習もしっかりできていないのがちょっと残念ですが、11月の自己ベストは抜けるような、そんな感覚はあります。 ●レースの目標は Excelを叩きながら作戦を考えてみました。 ラップゆるめサブ4そこそこ3.50チャレンジ3.45そこそこ→チャレンジ3.454-8坂53131303012-15坂1029282728 1529272727風2027262626風2527262626 302726262629-33坂3529282726 4027262526 4212111010 合計238229224225 最低でもサブ4はクリアしたいな、ということで「ゆるめサブ4」高度差40mくらいのアップダウンが3回出てくるので、そこはペース6分/kmくらいまで落としても、フラットは5:20/kmくらいでつないで、後半少々落ちてもトータルでサブ4。基本に忠実な作戦です笑。 とはいえ、自己ベスト更新しつつ、なにか区切りを、と考えて3時間55分もなにかインパクトがないので3時間50分。実質、この「そこそこ3.50」が今回の目標にしようかなと。サブ4狙…

マラソンのシーズンは冬！ とはいえ、1-2月の寒さは苦手です。より正確に言うと、走ってる時はまだ耐えられるけど、スタート前の待機の寒さが苦手です。今週末と来週末もレースがあるので、どうやって凌ごうかと毎日天気予報を眺めています。 寒さ対策、というとシャツの上から着るウェアやウインドブレーカーのパンツもありますが、レースで履くとスピードが出ない。そして途中から暑い。僕は汗かきなのもあって、こういうウェアはあまり向いていません。練習の時とかで、スタート地点に戻ってくるような周回コースや、陸上競技場でやるスピード練の時は重宝してますが。 というわけでレースでできる寒さ対策、自分なりにまとめてみました。☆印は完全に主観です。 ●タイツ暖かさ：☆☆☆〜☆☆☆☆ 夏も冬も年中履いています。布1枚ですが、あると全然違います。僕が履いているのはオールシーズン用の加圧タイプなので、真冬の朝はさすがに寒いです。ハイエンド型でも起毛のものや、単に暖かさ重視なら比較的安価なものもありますが、膝周りが冷えることもあり、もう一声対策したいものです。 ●帽子暖かさ：☆☆ これも夏も冬もかぶっています。夏はメッシュ地のものを、冬はそうでないものを（通気性はあります）。ランニングって常に風を切り続けるスポーツなので、風でかなり体温を奪われます。ちなみに5-6分/kmなら約3m/sですので、その風速の風を受け続けていることになります。胴や手足には負けますが、意外と頭も表面積が大きいので、ここ…

この前、駅伝に出てきました。普段は一人でちまちま大会にエントリーしてるだけでしたが、会社の他部署の人たちに誘われて。毎年、部署のメンバーでエントリーしているけれども、いつもギリギリで、今年は一人都合が悪いとのこと。僕も入社１年目のときに部署の人と出た記憶があります。 同期がその部署にいるから、実際は彼から誘われたわけですが、しれっと一番ハードな区間を渡してくる彼もなかなかです。 ちなみに各区間はこんな感じ。かつてと少しコースが変わっていて、僕が出る5区は違うコースになっていました。１区　フラット3kmくらい２区　フラット1.5km３区　山越え4.8km（標高上昇50mくらい？）４区　フラット3kmくらい５区　別の山越え4.1km（標高上昇80mくらい）←出場６区　フラット3kmくらい チームは参加を楽しむのが一番なので、プレッシャーとかはないんですが、とにかくタスキをつなごうと。個人的には順位よりもタイムを気にしながら走ってきました。 普段はこんなに短い距離を走ることがないので、タイムの感覚はないのですが、 「平地は4分/kmくらいで走って、5%の登りは5分/kmかもうちょいくらい、下りは乱暴に行って3分半/km。17分台？」 こんな感じかな。結果は手元のガーミンで17分10秒でした。だいたいイメージ通りで、すごい満足感です。かなりスピード出るので、10分以上は呼吸が苦しい感じは新鮮です。 順位の方は、一人に抜かれたけど、10人抜かしたので、気持ちよく走れました。 ●駅…

直接ランニングと関係することではありませんが、今日なかなか考える場面があったので。 インターバル走をしようと、近くの陸上競技場まで走っていく途中のことでした。 詳細を書くものでもないので、ざっくりと書きますが、- 道に倒れている人がいた- 意識はあるが、自力では動けない様子- 通りすがりの人と救急車と警察を呼んだ 僕はランニング中の格好だったので、いざとなればAEDを取りに走りに行くか、とか考えていたのですが、幸い意識もありました。 割と車も人もよく通る道だったので、通りすがりの人含めて大人数で対応できたのですが、もし閑散として道を自分が走っているときに倒れたりしたらどれくらい放置されるかな、と。 僕は前々からこういう点には臆病だったので、負荷がきつい練習は陸上競技場などの運動施設だったり、レース本番などのバックアップがある場所で、と思っていました。淡々とロード練習をする時で負荷が弱かろうと倒れたまま放置されたら終わりです。 少々走りにくかろうと、周囲の通行に迷惑をかけない限りで、人の目がある道を選んで練習するようにしよう、と思いました。 余談ですが、通報する場合、駆けつけた救急なりパトカーなりに状況を説明する必要があります。救急車がきて、もう大丈夫だ、と思って立ち去りたくもなるが、通報者側からすると、人数がいてくれた方が説明する時に心強いなと。今回は善意の通報なので、やましいことは全くないのですが、それでも警察官複数人に説明するのはどことなく気後れするものです。

高梁市のマラソン出てきました。正式名称は第４０回市民健康づくり愛らぶ高梁ふれあいマラソン。10キロです。●レース県内は地方大会が多いし、2/24のフルまでにレースに出ときたかったから10キロだけど申し込んでみました。この冬のインターバルやビルドアップの何かしら成果が見え始めたらなぁと思いつつ。ということで目標は45分切り。12月にもに出たけど、あの時と違って坂はほとんどないからタイムはより出やすいのかもしれない。でも、45分切りがまぐれでなかった、という実感もほしい。他のポイントは- 最初の2キロを9:30(4:45ペース)、間の6キロを27分(4:30ペース)、最後の2キロを8:30(4:15ペース）　各キロは5秒ほど速くてもいいから44分くらいか- 似た速度の人を見つけて一緒に走る（風対策）結果、43分でした！公式には41:55だけど、ガーミンでは9.80キロしかありませんでした。ほかの人も同じこといってましたが、今年は工事エリアがあって例年とコースを変えているとのことで、そういうことなのでしょう。まぁでも1分のっけて43分切った、くらいが妥当かな。 反省点はいっぱいあります- 前半飛び出したのに気づいて一度は抑えたもののもっかい出ちゃった- ペースが近いランナーを探そうとした結果、うまく見つけられなかった- 風もあったから単独で走る決心がつかず、ぶれぶれ良かったのは- 終盤は落とす決心がついて落としても20秒くらい緩めたあたりで踏ん張れたところ。走ってるときは、ガーミンのペースを確認し…

トラック練習を初めてやってみました。というのも、家から走っていける距離に陸上競技場があることに、数年住んできて初めて気づきました。となりの体育館で卓球までしたことがあるというのに。大会とかで使ってない限りは、21時まで使えるし、1回100円。これは通ってもいいかなと思っています。家の周りは街灯が少なくて、夜の練習は躊躇してたけど、その問題はクリア。インターバルとかは距離を数えながら走るのがめんどくさい、という問題もクリア。万一自分が倒れても、ここなら人が気づいてくれるだろうからそこもクリア。仕事帰りにそのまま車で行けるから、アクセスもいいです。おまけにすぐ近くにスーパーもあるので、帰りに買い物もできます。 高校生の部活が20人くらいトラックやフィールドを使ってたり、社会人っぽい人がもちらちらいてるけど、混み合ってるほどではなくっていい感じです。トラックって高校の体育大会とマラソンのゴール以外でしか使ったことがありませんでしたが、床面がちょっと柔らかいんですね。おもしろい。 ●インターバル走早速、インターバルを岩本式でやってみました。サブ3.5設定で。1000(4:00/kmペース)→800→600→400(3:45/km)→200x4(3:15/km)目標でやってみましたが、400からがきつい。ペースが上がりきらない。200はほぼダッシュだけど、もう呼吸がきつい。 きっちり200mの倍数になってないのは、1-2レーンはカーブがきつくて走りづらいから意図的に6-7レーンくらいを走ってたから…