月100km週末ランナーのブログ

姫路城マラソン（フル）に出場しました。結果は3時間41分（グロス）、3時間38分（ネット）でした。 自己ベスト更新です！ ●目標と作戦今回の目標と作戦はこう。- 目標はグロスでサブ3時間43分- 前半は3時間45分ペース（5:20/km）で抑え、20km前後からじわっとあげていく。-左が目標ペース、真ん中がスタートが混んでいた場合、右端が2019自己ベスト スタートは寒いけれど、風もないし、走りやすそうと期待 ●スタート前一緒に出場される会社の方と写真を撮ったり一通り楽しんだあと、荷物を預けたあとはトイレに。列が長いトイレに並んでしまったようで、8時から並び始めて、終わったのが08:40でした。そこからスタート整列にダッシュで間に合ったのは08:42。締切は08:45なので3分前。危なかった。遠い場所のトイレに並べばもう少しスムーズだったかと思うのですが、油断しました。ぎりぎりのタイミングでトイレに行けた、とポジティブに思うことにします。 ●0-10km：スタート03:01、26:57（5:23）、25:58（5:12）A-FのCブロックスタートで、スタートは3分ほど。 最初の数百メートルは道幅は広いのですが、右折したあとはぐっと狭くなるので、なかなかスピードは出せず。キロ6分で走れれば上等と思って心の準備はしていたので、あせらず無理せず。結果的には5キロ30分より速かったので、焦って前に進んでいっても本当に消耗するだけだなぁと実感しました。ちなみに、スタート直後に4:00のペ…

今週末の姫路城マラソンこそ自己ベスト（3時間43分台）の更新を。11月の神戸、12月の姫路と3時間40分を狙って、後半力尽きる展開だったので、今の実力では厳しかろうと思い、わずかながら下方修正して、目標を3時間43分にしました。 レース展開を書き出してみるとこんな感じ。 5:20/kmでスタートして、川沿い上りをじっくりこらえて、下るあたりから少しだけペースアップ。30km手前から加速して、ラスト1/3を走り切る。 この前30km走してみた感じ、5:15-5:20/kmならあと10kmは走りきれそう。これ以上あげると30kmの壁にあたるのは、神戸、加古川でよくわかったので、これしかないという感じ。 年末から、練習の距離を伸ばして、「ここ2,3年のとにかく外に出る」から「ペースなり距離なり、意識して負荷をかける」に変えたり、体重を0.5kmくらい絞ったり。 今回こそいけるかな。去年今年のレースの中で一番謙虚な気持ちで走ることになりそうです。

加古川マラソン（フル）に出場しました。結果は3時間49分（グロス）、3時間45-6分（ネット）でした。2019年に自己ベストを出したレースだったので、今回も自己ベスト更新を狙いましたが、中盤以降脚がもたず、へろへろゴールでした。- 目標の3時間40分、自己ベスト更新ならず、3時間52分でした。- 寒さと暴風に耐えられず、後半はトイレにもいっちゃう展開（前半1:45、後半2:08）●目標と作戦今回の目標と作戦はこう。- 目標はグロスでサブ3時間40分- 前半は3時間30分ペーサーとともに風をよけ、後半はペースをおとしつつも追い風も利用しつつ3時間40分を目指す左が3h30mペーサー利用のポジティブ、真ん中が一人で走る用のネガティブ、右端が2019自己ベスト今年も暴風です、河川敷なので体感的に風がもっと強い●0-10km：25:31（5:06）、24:41（4:56）A-FのCブロックスタートでした。09:30スタートで09:00にスタート整列。さほどこまない。ただ道幅が狭いので、相応に列は縦に長くなります。3時間30分（5:00/km）のペースランナーについていく作戦なので、スタートから5:00/kmで追いかけます。スタート混雑はあるものの接触するほどではないので、うまいこと前へ。３キロくらいでペーサーに追いつき一安心。集団の中で暖かく走ります。5:00/kmで走るのは、フルはともかく、ハーフなら余力のあるペースなのですが、首周りに汗をかいており、やはりオーバーペースだったかと疑惑。（それほど神…

神戸マラソン（フル）に出場しました。結果は3時間49分（グロス）、3時間45-6分（ネット）でした。自己ベストは更新できないものの、3時間50分は切って、セカンドベストでした。 - 目標の3時間40分は達成ならず、3時間46分でした。- フラットコースで微風、11-14℃と良いコンディションでした- 後半は脚の疲労があり、早めに切り替えるこで脚を止めずに粘りきれました（前半1:50:08、後半1:55:23） 今回は地元の大会です。今までのフルマラソンの中でも一番近い会場です。その気になれば家から走っていくことも可能です（走らないけれど）。 ●目標と作戦今回の目標と作戦はこう。- 目標はグロスでサブ3時間40分- 前半は3時間45分ペースで進み、後半はペースをあげて3時間40分を目指す- エイドは特色エイドだけをとる（10,26.30kmの３箇所） 左がグロス3時間45分、真ん中が余力があった時に3時間40分を狙うプラン、右端が実際です。 ●0-10km：26:19（5:16）、25:30（5:06）A-FのDブロックスタートでした。45分前にならんだときはガラガラ。30分前には、後ろの人はぎゅうぎゅうで路上に出れなかった人もいたようです。 スタートは３分半。ウェーブスタートなのでもう少し短いかと思っていたのですが、全体で7000人くらいの場所と考えると妥当ですね。スタートの時点でグロス3時間40分は諦めました。グロス3時間45分、ネット3時間40分に切り替え。 すぐ近くに3…

今シーズンは、フルマラソンの自己ベスト更新を狙っています。これまでの自己ベストは2019年の3時間44分。 今シーズンは3時間40分を狙います。11月の神戸、12月の加古川、2月の姫路城と県内でタイムを狙いやすいレースを中心に申し込みました。神戸と姫路城は初参加なのでそれはそれで楽しみ。 もし3時間40分を切れたら、残りの大会は3時間30分のペーサーに行けるところまでついていくのもいいかなぁとか妄想したりしています。 で、明日の神戸マラソンですが、目標ラップを計算してみました。基本はネガティブペース、前半抑えて後半で加速するのが苦しくもないし、計算しやすそうです。 前半は5:15ペースで入り、ハーフ地点を1時間52分くらいで折返して、後半を5:05ペースで走ればちょうどくらい。単独で走る区間があると風がきつそうですが、神戸マラソンは人も多いからなんとかなるんでないかと。ペースが安定している女性ランナーを見つけられればいいですが。 その亜種として、3時間45分のペースランナーに途中までついていき、20-25km前後で追い越していく作戦。3時間45分は平均5:19/kmペースなので、キロ15-20秒あげないといけないので、かなりきついかも。でも前半の力温存感とかは捨てがたい。ペースランナーが前半突っ込みすぎてオーバーペースで走ってくれるとちょうどいいですが。それは偶然頼みです。 いずれにせよ、ペースランナー周りは集団になると思うので、無理せず、ランナーがばらけてからうまく対処で…