月100km週末ランナーのブログ

長井マラソン（フル）に出場しました。 結果は3時間42分（グロス、ネット）でした。  今回の長井マラソンは47都道府県制覇のための参加。同じ日に長野の大町アルプスや岩手のマラソンもあり、それぞれ各県で他にも公認フルがあるが、山形県だけはこの長井マラソンしかないのでこちらに決めました。先月の田沢湖と並んで関西から交通アクセスの悪いマラソンのツートップ。参加できる余裕があるうちに、遠いとこから走っておこうと言う気持ちもあってエントリー。 ●目標と作戦今回の目標は3時間45分。秋レースはなかなか体が仕上がっていないので、どうせ自己ベストも狙えない。とは言え、コース自体はフラットでネットで、数少ないレポを見る分にも比較的タイムも出しやすいようなので、ちょっと攻めたタイム設定。 具体的に前半を抑えて後半でタイムを伸ばすネガティブスタイル。平均5分20秒だが、前半は様子見のみで、大体25秒位で、後半はどうにか5分15秒から10秒位で走ればいいじゃない、というつもり。 ●スタート前参加人数がハーフとフル合わせて約1000人なので、スタート整列は混雑しない。ギリギリに会場についても、トイレもいけてしまう。手荷物預けだけは、40分前の8時50分に閉まるので、そこを守ればなんとでもなりそう。 荷物を預けた後控え室である体育館、それも体のところでゆっくりと体を回したり保護したりしながらストレッチ、暑くも寒くもなく、ちょうどいい感じ。 メイン会場とゴール スタート位置。プラカードを目安にざっく…

夏が終わり、ようやく秋っぽくなってきました。がっつりロング走！とはまだいきませんが、インターバルとかはそれなりにできるようになりつつあります。 季節を外した感もありますが、今回は暑さ対策について。 私、結構暑さが苦手な方でして、「気温が高い時は、普段より⚫︎⚫︎秒/kmくらいペースを落としましょう」といわれても、5kmくらいでへろへろに。真夏の20kmロングとかはしないにしても、10kmくらいとか、ちょっとした坂ダッシュとかは取り入れられれば夏ももう少しトレーニングできるのになぁ、と思っています。 XのAI、Grokに「マラソンの暑さ対策にはどんなものがありますか？」と聞いてみました。マラソンの暑さ対策には、以下の方法が効果的です。1. **適切な服装** 　- 軽量で通気性の良いウェアを選ぶ（吸汗速乾素材が理想）。　- 明るい色の服を着て、熱の吸収を抑える。　- 帽子やサンバイザーで直射日光を遮る。 2. **水分補給**　- レース前からこまめに水やスポーツドリンクを飲む。　- レース中は給水ポイントを活用し、電解質を含むドリンクで脱水を防ぐ。　- ハイドレーションパックやハンドボトルを携帯するのも有効。 3. **体温管理** 　- 首や額に冷感タオル、冷却ジェルを使用。　- 給水所で水をかぶるか、スポンジで体を冷やす。　- 日陰を活用し、できるだけ直射日光を避ける。 4. **事前準備** 　- 暑さに慣れるため、事前に高温環境での軽いトレーニングを行う（暑熱順化）。　- レ…

田沢湖マラソン、参加者の絶対数が多くないのもあり、事前の情報収集に苦戦したので、気づいたことをまとめておきました。 レース自体の記事はこちら ⚫︎手荷物預けとトイレRUNNETの評価レポでも不評な手荷物預けとトイレ混雑問題についてです。メイン会場の最近な場所は確かに混んでるものの、実は他にも利用できる場所があり、そちらはかなり空いていました。事前送付のカラー刷りの会場案内図や、当日の誘導があまりないせいで、集中してしまっているようです。下は前日に受け取れる会場案内図に書き込んだものです。紙面の上側のところはメイン会場からスタート位置を挟んで反対側にトイレがあります。また、レストハウス（地図の左下誌面外）にもトイレがあり、そちらはもっと空いているようです。手荷物預けについては、事前案内や当日の冊子に書いてあるのは指面左下の場所のみ。ここは普通のお店屋さんの人が預かってくれるようでして、受け取りや引き渡しもマラソン大会で慣れてるような感じではなく、長蛇の列になったんだと思われます。パンフレットをよく見るとほかにも預ける場所は確かに書いておりますが、メイン会場からの誘導が少なく（会場でのマイクアナウンスではありました）、みんなが並んでる方に行ってしまうんじゃないかと。この次に近いのは、スタート側の方に2、300メートルほど行ったところ、ちょっとだけ歩きで登りますが、列に並ぶよりははるかに短時間でいけます。クロネコヤマトの皆さんがトラックで荷物を預ってくれました。 ⚫︎紙の記録賞とタオルゴー…

田沢湖マラソン（フル）に出場しました。 47都道府県制覇のためにエントリー。レースの存在自体は1年前に、夏-秋にやっているフルは無いものかと思って調べていた時に見つけました。いくらなんでも暑そうだし、コースの高低もタフ。さらにアクセスも大変そうということで昨年は見送っていました。しかしその後、47度道府県チャレンジを始めることになり、田沢湖マラソンが秋田唯一のフルと言うことで、満を持して、思い切ってのエントリー。 結果は3時間59分（グロス、ネット）でした。 ●目標と作戦今回の目標と作戦はこう。- 目標はサブ4- 前半のアップダウンは5:30-5:55/kmで走り、後半の湖一周は5:30/km。- ただし、激坂だけは気にせずペースダウン- 無理はせず、サブ4のみを意識。 ●スタート前田沢湖駅には6時半ごろに着き、シャトルバスで優雅に会場へ。6時40分にシャトルバスを出てバス降りたのが7時前だったかと。その頃はトイレの列も少なく、余裕を持って準備可能。参加者のTシャツと大会冊子を受け取り、バナナやレモンなどの給食をいただいていました。 気温自体はエントリー時に覚悟していたより、ずいぶん涼しく、数日前の天気予報では雨がついたりしていましたが、曇りスタートと絶好のコンディション。運が良い！ 再度トイレ列に並んでいる8時過ぎに衝撃のアナウンスが。「渋滞のため、多くの参加者が会場に向かうのが遅れているため、スタート時間を30分繰り下げます」とのこと。こんなに直前でこんなことがあるのか、…

北海道マラソン（フル）に出場しました。結果は4時間13分（グロス）、4時間11分（ネット）でした。 ●目標と作戦今回の目標と作戦はこう。- スタートはぎりぎりまで木陰でしのぐ- 足の具合が極めて不透明なので、5:40-50/kmで様子見。- ハーフを2時間0-5分で通過できれば、後半はサブ4を視野にいれる。- 25kmの大エイドと雪は一通り楽しむ- 余裕が残っていれば、幹線道路が終わる30kmから5:20-30/kmに加速してサブ4に間に合わせる ●スタート前天気予報では曇り27度予報と、涼しさを期待していたが、朝外に出てみるとくっきりと日陰が。日差しがあると暑そうです。昨夜まで暑さ対策いらなかったなぁとか言ったけれども、ちょっと時間巻き戻したいつもり。今回はタイム狙いではないので直前(スタート40分前に会場到着）して、荷物を整えたらトイレへ。時間ギリギリまで粘ったけれどもトイレ列が進まなかったので断念して、整列へ。暑いから今日はそこまで尿意もないでしょう。大通り公園から見えるテレビ塔。 スタートとゴールが同じレースの荷物預けは、自分で置いて回収するタイプが気楽で好き。番号も貼ってくれているのでありがたい。 ●0-10km：スタート1:42、28:58（5:48）、28:22（5:40）大通公園を出発 出発は札幌の中心部から。高いビルが両側に並ぶ、商業地、市街地を走るので、まだ太陽が低いのもあって、日陰が多くて走りやすい。最初の5キロは上り坂。海抜ほぼ0から30mちょ…